¿Qué es un Adaptogeno y para qué sirve?

Últimamente está aumentando la demanda de formas naturales de mejorar la respuesta del cuerpo al estrés. Esto ha llevado a la aparición de numerosas hierbas y suplementos que, según se dice, aumentan nuestra capacidad para manejar el estrés. Estas sustancias naturales se denominan adaptógenos, una palabra acuñada por los herbolarios en la década de 1920. Hay muchos tipos diferentes de adaptógenos, pero todos tienen propiedades comunes: Favorecen las reacciones normales al estrés, aumentan la resistencia a los factores estresantes y disminuyen los efectos negativos del estrés en el organismo. Los adaptógenos más estudiados son el ginseng, la ashwagandha, la baya de schizandra y la raíz de regaliz.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una parte inevitable de la vida. Ocurre cuando nos enfrentamos a un reto, ya sea en el trabajo, en nuestras relaciones con los demás o en nuestra salud. El estrés puede tener efectos positivos y negativos. Es positivo cuando nos ayuda a afrontar los retos diarios y negativo cuando es abrumador. Cuando el estrés es abrumador, puede causar una serie de problemas de salud, como presión arterial alta, problemas digestivos, ansiedad y depresión, autoinmunidad e insomnio. El estrés es el resultado de una hormona llamada cortisol. Cuando necesitamos responder a una situación estresante, el cortisol se produce en nuestras glándulas suprarrenales, que son pequeñas glándulas situadas encima de cada riñón. Las glándulas suprarrenales producen cortisol cuando necesitamos energía extra, como en momentos de estrés o enfermedad.

Adaptógenos: Lo bueno y lo malo

Los adaptógenos son hierbas que tienen una capacidad única para ayudarnos a adaptarnos a las tensiones diarias de la vida, sin producir la sobreestimulación que puede producirse con los estimulantes. Lo bueno: Hay muchos efectos positivos de los adaptógenos, pero en su mayoría están relacionados con ayudarnos a manejar el estrés. Los adaptógenos pueden aumentar nuestros niveles de energía, mejorar nuestro estado de ánimo y ayudarnos a afrontar el estrés diario. Lo malo: Se ha descubierto que algunos adaptógenos tienen efectos secundarios negativos, como demasiada sudoración e insomnio.

Ginseng

El ginseng es una planta perenne perteneciente al género Panax. Se cree que las verdaderas raíces del ginseng se encuentran en China, donde se ha cultivado durante miles de años. Allí se ha utilizado con fines medicinales, así como en la cocina. El ginseng se ha estudiado y utilizado en la medicina tradicional china y coreana durante siglos, pero era prácticamente desconocido en Occidente hasta hace poco. El ginseng es uno de los remedios herbales más estudiados del mundo. Tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional china (MTC) y coreana como remedio herbal para muchos problemas de salud, pero su popularidad ha ido y venido con los tiempos. La popularidad del ginseng ha estado ligada a su comercialización y a su reputación como tónico general que puede mejorar la salud y aumentar la energía.

Ashwagandha

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta de la familia de las solanáceas originaria de la India. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante miles de años como tónico general y reconstituyente. Se ha estudiado en la ciencia moderna durante casi el mismo tiempo, y se han publicado miles de artículos sobre ella. La ashwagandha es un adaptógeno que ha sido estudiado en personas con una variedad de condiciones de salud. Puede mejorar la memoria, aumentar la resistencia durante el ejercicio, disminuir el estrés y reducir el cortisol, y mejorar la calidad del sueño. La ashwagandha se recomienda a menudo a las personas con exceso de trabajo o estrés, porque se cree que les ayuda a relajarse y a estar menos ansiosos. La ashwagandha también puede ser útil para las personas que tienen dificultades para dormir.

Baya de Schizandra

La baya Schizandra es una pequeña baya roja que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años. Es una de las más estudiadas y mejor investigadas de todos los adaptógenos, y a menudo se considera un punto de referencia para otras hierbas. La schizandra se ha estudiado por sus efectos en muchos aspectos de la salud, incluida su capacidad para reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la inmunidad. Se cree que es útil para tratar las alergias y el síndrome de fatiga crónica, y tiene un papel en la prevención o el tratamiento de las infecciones víricas. También se cree que ayuda a perder peso y a combatir la diabetes. La schizandra se ha estudiado en muchas personas diferentes, incluidos bebés, adultos jóvenes y ancianos, así como en personas con problemas de salud.

Raíz de regaliz

La raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra) es una planta originaria de Asia. Se ha utilizado en la medicina herbal desde la antigüedad, y fue traída a Europa por los romanos. Se han estudiado sus numerosos efectos, incluida su capacidad para reducir el impacto del estrés en el organismo. La raíz de regaliz se ha estudiado para muchas condiciones de salud, incluyendo enfermedades autoinmunes, alergias, trastornos gastrointestinales y enfermedades del hígado. Parece ser útil para la pérdida de peso y puede tener un papel importante en la prevención de la diabetes de tipo 2. También se utiliza para la tos y el dolor de garganta, y se ha estudiado para la osteoporosis.

Conclusión

No hay duda de que el estrés es un problema importante en la sociedad. Y por suerte, hay muchas maneras de combatir el estrés de forma natural. Entre ellas se encuentran el ejercicio, la meditación, comer alimentos saludables, pasar tiempo en la naturaleza y pasar tiempo con los seres queridos. Estos son sólo algunos métodos para ayudar a reducir la cantidad de estrés en su vida. Pero hay un factor importante que a menudo se pasa por alto: la dieta. Comer los alimentos adecuados puede ayudarle a controlar sus niveles de estrés de forma natural sin tener que hacer cambios drásticos en su estilo de vida. Los tipos de alimentos que son mejores para controlar el estrés varían de una persona a otra. Pero, por regla general, el consumo de vitaminas del grupo B, antioxidantes y alimentos ricos en magnesio puede ayudar a combatir el estrés. Esperamos que este artículo sobre las diferentes formas de reducir el estrés te haya resultado útil. Y recuerda que siempre hay una forma natural de hacerlo todo, así que la próxima vez que te sientas estresado, prueba uno de estos métodos.